Movimiento 1: Sentadilla y desplante
Toma una barra de 9 kilos y colócala detrás de tus hombros apoyándola en los omóplatos y sostenla con las manos un poco retiradas de tu cuerpo. Las piernas deben estar más abiertas que la altura de los hombros con los dedos de los pies hacia afuera.
Ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén paralelos al piso (A). Gira tu cuerpo 90 grados hacia la izquierda (B). Vuelve al centro, ponte de pie, y nuevamente ponte de cuclillas pero esta vez gira tu cuerpo a la derecha. Realiza dos series de 12-15 repeticiones cada una, con un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Con este ejercicio estarás trabajando caderas, glúteos, muslos, cuádriceps y pantorrillas.

Movimiento 2: Media sentadilla sobre una sola pierna y levantamiento
Toma un par de mancuerna de 5 o 7 kilos y de pie con los pies juntos y los brazos a los lados comenzáremos con el pie izquierdo. Haz un desplante hacia delante y baja las caderas hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados (A). Vuelve tu pierna derecha a la altura de tu pie izquierdo y levanta la pierna izquierda hasta que el muslo quede paralelo al suelo (B). Haz de 12 a 15 repeticiones y luego con la otra pierna.
Se recomienda que realices tres series descansando 30 segundos entre cada serie.
Para que este ejercicio tenga mejores resultados no olvides contraer los glúteos y mirar hacia adelante para no perder el equilibrio.

Adquiere una posición de tabla con las canillas al mismo nivel de las caderas  sobre el balón de estabilidad y las manos a la altura de los hombros sobre el suelo (A).
Mantén los pies sobre la pelota y saca o jala las rodillas hacia tu hombro derecho (B); vuelve hacia el centro y realiza este mismo movimiento ahora hacia el lado izquierdo.

Este ejercicio además de ayudarte con los abdominales estará trabajando hombros, pecho, espalda y glúteos.

Te recomiendo hacer dos series de 15 repeticiones cada una.

Existen muchos factores que provocan la flacidez en las mujeres, entre ellas la obesidad, una pérdida de peso muy brusca, los embarazos, etc.

Una de las mejores y más eficaces formas para prevenir la flacidez y para mitigarla es realizar ejercicios de tonificación o de resistencia. Los resultados comienzan a verse a partir del primer mes y el organismo se siente más fuerte y en forma. A este ejercicio hay que sumarle el uso habitual de cremas re afirmantes, y finalizar las duchas con agua fría, que refuerza y tonifica la dermis.

Si notas que tu vientre se ha hinchado, lo mas seguro es debido a la acumulación de gases,  lo que debes hacer es estando relajada sobre un sofá o en el suelo, inhala, infla el vientre y dejalo que salga lentamente por la boca. despues de hacer estos ejercicios, has una infusion de hinojo y los gases irán desapareciendo poco a poco.

Para conseguir un brillo natural en el cabello pon en una botella o en un frasco unas hojas de ortiga bien secas y cúbrelas con vinagre de vino o manzana. Guárdalo unos 15 días en un lugar oscuro, agitando cada día para que se mezcle bien. Después, cuélalo, pasa el vinagre a una botella limpia y vuelve a dejarlo reposar dos semanas más. El vinagre contiene ácido acético que ayuda a extraer y conservar los ingredientes esenciales de las hierbas. La ortiga tiene propiedades astringentes y mejora la circulación sanguínea en el cuero cabelludo. Añade un chorro de este vinagre al agua del último aclarado.

Según Steven Gallo (famoso nutricionista neoyorquino), el mejor ejercicio para mantenerte en forma y activar la circulación es estirarte de 3 a 4 minutos al despertar, y mover brazos y piernas cuando caminas 20 minutos diarios.Seguro que este es un consejo que más de una adoraran y mas las que no gustamos de ir al gimnasio, hacer aeróbics o levantar pesas.Recuerda que la rutina del estiramiento es muy sencilla, pero no por eso inservible. En la cama podemos flexionar las piernas, y subir y bajarlas 6 veces, mover las caderas de un lado a otro.Después, ya de pie, estirar los brazos como si quisiéramos tocar el techo, doblar la cintura de un lado a otro, subir y bajar la cabeza y después moverla de un lado a otro.Recuerda caminar los veinte minutos y después estirarte otro poco.Aparte de mantenerte en forma y activar la circulación, seguro que ira aumentando tu flexibilidad

Habías escuchado hablar del kick boxing, pues bien, es una modalidad deportiva en la que se mezcla técnicas de boxeo con algunas artes marciales.
Si estas pensando en bajar unos kilitos te lo recomiendo ampliamente, ya que, en cada sesión pues llegar a quemar hasta 500 calorías.
Además es excelente para aumentar la resistencia pulmonar y tonificar los músculos, también mejora tu coordinación y la velocidad de reacción, añadiendo que es una técnica de autodefensa y como el practicar cualquier deporte aumenta nuestra autoestima.
Actívate y diviértete de paso practicando este deporte,  o algunas de sus modalidades como lo es “Aero Kick Boxing” o “Cardio Kick Boxing”, que viene siendo las mismas técnicas del kick boxing pero al ritmo de la música; aparte esta modalidad es sin contrincante, así que te olvidas del contacto físico y los moretones. jeje