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Una buena noche de sueño no sólo mejora tu estado de ánimo sino que también mejora tu apariencia. Lamentablemente, sólo el 25 por ciento de la población duerme las 8 horas recomendadas por noche, y la mayoría comete errores comunes que no permiten sacarle el máximo a las horas de sueño. Aprende de estos errores, para lucir lo mejor posible.

 

Ver TV antes de acostarse

Puede que no te sientas muy activa cuando estas recostada viendo televisión o navegando por la web antes de ir a dormir, pero la luz artificial de la pantalla engaña a tu mente para que piense que no aún no es hora de dormir.

Ver constantemente el reloj

Estar observando el reloj para comprobar cuánto tiempo tienes para seguir en la cama antes de que la alarma suene aumenta la ansiedad. Una recomendación es mantener el reloj lo suficientemente retirado de la cama para que no puedas verlo sin tener que tomar una decisión conciente de levantarte y caminar solo para mirar la hora.

Hablar por teléfono

Aunque ponerse al corriente con familiares y amigos sea tan habitual como el resto de tu rutina para ir a dormir, hablar por teléfono puede ser perjudicial para tu calidad de sueño. Un estudio reciente demostró que aquellas personas que hablaron por teléfono durante un largo período antes de acostarse, tardaron más tiempo en alcanzar un sueño profundo y con periodos más cortos del mismo.

Dormir en una habitación caliente

Un cuarto demasiado caliente no deja descansar correctamente ya que cualquier temperatura por encima de 22 °C no envía al cerebro la señal adecuada para caer en un sueño profundo.

Dejar las luces encendidas

El resplandor o parpadeo de los relojes digitales, ordenadores portátiles y demás equipos electrónicos puede ser suficiente luz para perturbar gravemente los niveles de melatonina (hormona que ayuda a conciliar y permanecer dormido). ¿Necesitas más pruebas? Antes de que Thomas Edison creara la bombilla de luz en el año de 1879, la gente dormía un promedio de diez horas por noche.

Tomar cafeína

Café, té y coca- cola light puede ser la solución al bajón de media tarde, pero te sorprendería saber cuánto tiempo la cafeína permanece en el sistema. Los doctores recomiendan beber productos con cafeína mínimo 8 horas antes de irse a dormir.

Fumar

Otra razón para dejar de fumar es que fumar arruina tu sueño. Un estudio reciente encontró que los fumadores tienen un mayor nivel de actividad cerebral durante el sueño, provocando una menor calidad de sueño traducido a menor descanso. Asegúrate de que tu ultimo cigarrillo sea por lo menos cuatro horas antes de poner la cabeza en la almohada.

Alcohol

Puede sonar aguafiestas, pero para una noche de sueño realmente reparador, debes mantenerte alejada del alcohol, y punto. Puede que una o dos copas de vino te ayuden a caer dormida pero cuando el alcohol deja el torrente sanguíneo te pone en estado de alerta lo que no permitirá que duermas profundamente.

Pijamas apretadas

Pijamas amplias no son sexy, pero ayudan a dormir mejor. Un estudio reciente encontró que dormir con prendas ajustadas interfieren con los ritmos circadianos lo suficiente para disminuir los niveles de melatonina y aumentar la temperatura del cuerpo, exactamente lo contrario de lo que hace el sueño.

Dormir boca abajo o de lado

Los dermatólogos dicen que dormir por años recostando tu cara en un pedazo de tela hará que las hendiduras que provoca la almohada queden para siempre. Lo mejor es dormir boca arriba para evitar el problema de líneas de expresión.

Ir a la cama con maquillaje

Desmaquillarse y lavarse la cara antes de acostarse elimina de la piel la comulación de grasa y la suciedad de todo el día ayudando a prevenir poros tapados, que conducen a puntos negros y manchas.

  • Autor: Paty
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Si tu cabello esta seco y quebradizo, lo más probable es que necesite un poco de hidratación. El cuero cabelludo produce aceite naturales, pero a veces estos aceites se ven afectados por todos los químicos de los productos para el cabello como tintes y colorantes, y por el medio ambiente en especial por la exposición al sol.

No necesitas desembolsar muchísimo dinero en tratamientos capilares profesionales o incluso en productos caros. Crea tus propios tratamientos con productos naturales para hidratar tu cabello a un precio económico.

* Tratamiento de aceite caliente*

Mezcla dos cucharadas de aceite de jojoba y 1 cucharadita de aceite de soja en una cacerola pequeña. Lleva esta mezcla a fuego bajo durante un minuto o dos, hasta que el aceite esté tibio.

Humedece el cabello con la mezcla de aceite caliente. Comienza desde la raíz hasta las puntas, hasta lograr que cada cabello se haya cubierto ligeramente.

Humedece una toalla de baño con agua caliente. La toalla debe estar húmeda y no mojada. Envuelve el cabello con la toalla.

Espera 20 minutos, luego enjuague para retirar la mezcla y lava tu cabello como de costumbre.

* Mascarilla para el cabello*

Lava tu cabello como de costumbre y déjalo secar naturalmente solo hasta que quede un poco húmedo.

Enseguida aplica media taza de miel en tu cabello y da un suave masaje hasta que todo este totalmente cubierto.

Espera unos 20 minutos para que la miel penetre realmente tu cabello. Enjuaga la miel con agua tibia, luego champú nuevamente como de costumbre.

* Acondicionador profundo*

Pela un aguacate y retira la semilla. Coloca la mitad de la carne del aguacate en un tazón.

Agrega una taza de mayonesa. No uses utilices mayonesa baja en grasas o sin grasas – recuerda que el aceite de la mayonesa es mejor para el cabello que para las caderas.

Mezcla la mayonesa y el aguacate perfectamente y aplica la mezcla en el cabello húmedo. Asegúrate que realmente aplicaste mezcla en las puntas del cabello o en las zonas más secas.

Apila tu cabello en la parte superior de tu cabeza, a continuación ponte un gorro de ducha de plástico. En seguida envuelve tu cabello con una toalla humedecida con agua caliente.

Espera 20 minutos luego enjuaga para retirar la mezcla y lava tu cabello de costumbre.

* Champú*

Consigue una botella de champú vacío y enjuágalo bien.

Vierte en la botella un 1/4 de taza de jabón de castilla líquido y 1/4 de taza de gel de aloe vera. Añade una cucharadita de glicerina vegetal pura y 1/4 de cucharadita de aceite de aguacate.

Tapa la botella y dale una buena sacudida. Usa el champú como lo harías con cualquier otro, pero déjalo en el cabello unos minutos antes enjuagar con agua fresca.

Ajusta cualquiera de las recetas anteriores de acuerdo a la longitud y grosor de tu cabello. El cabello corto o delgado podría requerir menos cantidad de producto, mientras que el cabello largo y grueso puede requerir del doble del producto.

  • Autor: Paty
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Especialistas en nutrición afirman que comer una dieta balanceada, incluyendo gran variedad de vegetales frescos, es la mejor forma de cuidar la piel de adentro hacia afuera. Sin embargo, añadir verduras frescas a tu rutina de cuidado facial puede darte resultados casi instantáneos como humectación, suavidad y una piel fresca y tersa.

Zanahorias

Las zanahorias tienen un alto contenido de beta caroteno y vitamina A, durante mucho tiempo han sido conocidas por proporcionar humectación y un brillo refrescante al cutis seco. El aceite esencial de zanahoria se mezcla muy a menudo en mascarillas faciales. Para obtener las mismas propiedades de limpieza como las de algunas prestigiadas mascarillas faciales solo basta cocinar un par de zanahorias grandes y frescas y macerarlas con 4 1/2 cucharadas de miel. Aplica la pasta que obtengas sobre el rostro limpio, y deja reposar durante 10 minutos, enjuaga y continua con tu rutina normal de hidratación.

Calabazas

Las calabazas contienen vitaminas A y C, así como zinc. Además gracias a las enzimas que contienen ayudan a exfoliar muy suavemente la piel -adiós a la piel seca y escamosa! Para un cutis radiante mezcla dos cucharadas de puré de calabaza fresca, 1/2 cucharada de miel y 1/4 de cucharadita de leche. Aplica la mezcla sobre el rostro limpio y déjalo reposar durante 10 a 15 minutos y luego enjuaga y continua con tu rutina habitual de hidratación.

Pepinos

Los pepinos están llenos de emolientes que aportan vitalidad a una tez sedienta. Una mascarilla de pepino es especialmente benéfica en verano ya que tiene propiedades de enfriamiento. También si te has excedido con el sol, una mascarilla de pepino es la manera perfecta para pedirle disculpas a la piel irritada. Simplemente corta en cubos un pepino y mézclalo en la licuadora con 3 onzas de leche entera. Aplica la mezcla sobre el rostro limpio y deja reposar por unos cinco minutos y enjuaga con agua fría. Acuérdate de hidratarte por dentro bebiendo suficiente agua.

Rábanos

El rábano tiene sorprendentes propiedades humectantes. Por lo que después de una ardua semana de trabajo mezcla el jugo de rábano o la ralladura de rabanitos frescos con una yema de huevo, yogur natural (de preferencia orgánico) y de un poco de pepino rallado finamente. Aplica esta mezcla sobre el rostro limpio y deja actuar durante 15 minutos y luego enjuaga con agua tibia. Utiliza esta mascarilla una vez por semana para revitalizar la piel seca.

Al igual que con cualquier otra mascarilla, siempre es necesario hacer una prueba de 20 minutos en la parte posterior de la mano antes de aplicar las mascarilla en el rostro.

  • Autor: Paty
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La salud y la limpieza de las uñas son la base para la belleza de las uñas

Las uñas están formadas por capas laminadas de queratina, la cual es una proteína. A medida que pasa el tiempo el crecimiento de las células nuevas empuja a las células que han envejecido y que se van compactado hacia la punta de los dedos. Las uñas sanas se caracterizan por ser lisas, sin grietas, surcos, cortes, o bordos, además de presentar un color uniforme, sin manchas o decoloraciones.

Las uñas son un importante indicador de ciertas enfermedades. Por ejemplo, la coloración amarilla, uñas carcomidas, opacas, uñas blancas, rizadas, con hendiduras horizontales, y las uñas separadas del nacimiento de la uña, son signos de enfermedad y requieren atención médica.

Evita endurecedores de uñas

Los endurecedores de uñas pueden hacer más daño que beneficio, porque los productos no están clínicamente evaluados y probados. El uso de endurecedores de uñas no es realmente necesario, salvo en casos de uñas muy débiles o frágiles que se rompen sin razón aparente.
Las uñas sanas son flexibles y no deben ser quebradizas, lo cual es el mismo efecto que buscan lograr los endurecedores de uñas.

No remuevas la cutícula

La mayoría de los salones de belleza elimina la cutícula durante una sesión de manicure. Sin embrago, las cutículas sirven como una barrera natural contra las bacterias y los hongos que atacan el nacimiento de las uñas. Por lo que retirar la cutícula cortándola o empujándola significa eliminar la protección. Además un riesgo adicional es que cuando la cutícula no se elimina adecuadamente, puede causar enrojecimiento, irregularidad e incluso hinchazón. Además está práctica puede causar infecciones que pueden dañar permanentemente a las uñas.

Reduce el manicure

Con los años, el manicure se ha convertido en un servicio unisex. Pero el uso excesivo de este servicio puede hacer que las uñas se resequen y se vuelvan quebradizas por la exposición de las uñas a los productos químicos y a los ingredientes corrosivos del manicure. Además durante el manicure se puede infectar las uñas, esto generalmente se debe al uso de herramientas comunes y la falta de higiene en los salones de belleza.

Cambiar de champú

Un champú que no le sienta bien al cabello puede ser fácil de reconocer por la pérdida repentina de cabello. Sin embrago, lo que muchas no nos damos cuenta es que mientras el cabello puede lucir maravilloso, las uñas pueden ser negativamente afectadas. Por ejemplo, el champú que eta diseñado para cabello graso se compone de ciertos químicos que eliminan los aceites naturales del cuero cabelludo el cual puede empeorar el estado de las uñas de una persona que tienen problemas de uñas secas y quebradizas.

  • Autor: Paty
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Consejos de belleza que sean amigables con nuestro bolsillo es lo que todas queremos!

Después de todo, queremos lucir bien y ahorrar dinero. La verdad, es que verse bien no tiene por qué costar mucho dinero.

Exfoliante facial

Si tu piel necesita una buena exfoliación y no tienes un exfoliante facial a la mano, no hay necesidad de preocuparse. Puedes hacer tu propio exfoliante añadiendo un poco de azúcar a tu limpiador común y corriente. Mezcla una cucharada de azúcar por cada cucharada de producto de limpieza y masajea tu rostro muy suavemente. También existen otras recetas fáciles y baratas que puedes prepara en casa. Te comparto este video de un exfoliante de azúcar, miel y aceite:

Desmaquillante de ojos

Un desmaquillante para ojos puede ser caro. Pero si ya tienes aceite de bebé y aceite de cocina en tu casa no es necesario gastar dinero extra en este producto de belleza. Mezcla dos partes de aceite de cocina con una parte de aceite de bebé. Para utilizarlo humedece una bolita de algodón con la mezcla y frota suavemente los párpados y pestañas para eliminar el maquillaje y la máscara. Este consejo es perfecto cuando después de una noche pesada descubres que tu limpiador regular se ha terminado.

Cabello al estilo playero

El cabello muy al estilo playero tiene una textura increíble y ondas perfectas. Puedes conseguir que se vea así todos los días con una simple mezcla. En una botella de spray se combinan partes iguales de agua caliente, acondicionador y sales de Epsom. Rocías la mezcla en tu cabello y estrújalo un poco. Deja que tu cabello seque naturalmente mientras terminas de arreglarte y quedará muy al estilo playero.

Exfoliante para el cuerpo

La sal de Epson también hace maravillas para exfoliar la piel. Mezcla 2 tazas de sal con tu humectante de preferencia. Frota la mezcla por toda la piel prestando especial atención a las zonas difíciles como codos y rodillas.

Para los talones agrietados

Con anterioridad he comentado que el aceite de oliva se puede utilizar como desmaquillante, lo que no sabias, es que el aceite de oliva es excelente para combatir los talones agrietados. Este consejo de belleza es súper económico y sencillo. Sólo necesitas frotar un poco de aceite de oliva en los talones antes de acostarte y ponerte un par de calcetines de algodón. El aceite ayuda a suavizar y a sanar las grietas. Haz esto cada noche hasta que la piel esté suave y luego aplica este consejo una vez por semana para mantener unos pies hermosos.

Luces

No tienes que gastar tanto tiempo y dinero en el salón de belleza para lograr unas magnificas luces o reflejos en el cabello durante el verano. Prueba mezclando el jugo de un limón en una botella con 3/4 de agua. Rocía tu cabello antes de salir. El limón te ayudará a aclarar tu cabello de forma natural. Ojo: Evita que la mezcla caiga en tu piel!

Manicure

Puedes lograr un manicure perfecto en casa sin tener que pagar grandes cantidades de dinero en el salón. La mayoría nos olvidamos de usar una capa de base para proteger las uñas y una capa superior para sellar su creación y color y darle un poco de brillo extra! La verdad es que estos dos pasos son muy importantes para lograr un manicure perfecto y además te ayudarán a fortalecer las uñas.

Blanquear uñas

La pasta de dientes es una herramienta de muchos consejo de belleza. La recomendación para blanquear las uñas es tomar una pequeña cantidad de pasta de dientes y tallar las uñas manchadas con la ayuda de un cepillo de dientes. Para mejores resultados repite el proceso dos a tres veces al día, durante una semana. También otra opción es remojar las uñas en agua con zumo de limón. El limón actúa como astringente y quita las manchas.

Bicarbonato para acné y dientes

Sabias que el bicarbonato es uno de los productos para el hogar más versátiles para la belleza. Puedes utilizar bicarbonato de sodio con un poco de agua y aplicarlo sobre los granos de acné durante la noche. También puedes espolvorear un poco de bicarbonato en el cepillo de dientes para blanquear los dientes o mezclarlo con un poco de miel para convertirlo en un exfoliante para el rostro que le devolverá el brillo.

Miel para la piel

La miel es un producto 100% natural que ayuda a hidratar y matar las bacterias causantes de las manchas. Por lo que si tu piel es sensible y tiende a mancharse puedes aplicar un poco de miel en todo el rostro y dejarla actuar durante cinco minutos. Retírala con un poco de agua tibia.

Vaselina para piel y uñas

Un poco de vaselina ayudará a evitar las ampollas que suelen salir con el uso de tacones de aguja. También, un excelente consejo de belleza que te ahorrará tiempo es esparcir un poco de vaselina alrededor de las uñas antes de aplicar el esmalte. De esta manera, si cometes algún error podrás limpiar el esmalte del dedo fácilmente.

Acondicionador para afeitarte

Cuando necesites afeitar tus piernas y la espuma se te ha terminado, el acondicionador del cabello te puede proporcionar un barrera lisa y resbaladiza entre el rastrillo y la piel. Ideal para pieles sensibles.

La pérdida de cabello es un problema que afecta a muchas mujeres hoy en día, por lo tanto es necesario conocer técnicas para poder conseguir el crecimiento del cabello de forma natural.

Una de las técnicas recomendables para conseguir que el cabello crezca naturalmente es aplicarle aceite de oliva antes de lavarlo por la mañana, otra opción es combinar la mezcla de sábila y miel, para esto se debe sacar la pulpa a varias pencas de sábila, mezclarla con la miel y aplicar esta mezcla al cuero cabelludo, esto se queda en el cabello por veinte minutos y luego lo lavas, también puedes cortar una cebolla y agregarla a tu shampoo de uso cotidiano, déjalo reposar por quince días y luego úsalo normalmente, esto ayudará a que el cabello crezca rápidamente y con brillo.

Una buena dieta puede ayudarte en el proceso de lograr el crecimiento del cabello, por ejemplo en las mañanas puedes desayunar una mezcla de una cucharada de lecitina de soja, una cucharada de germen de trigo, una cucharada de miel, una cucharada de levadura de cerveza y un yogur, debes mezclar todos los ingredientes con el yogur y desayunar esto todos los días junto con lo que normalmente desayunas, en un periodo de una semana debes de comenzar a ver resultado.

Cuando cocines papas guarda el agua utilizada y ese mismo día úsala para enjuagarte el cabello.

Aunque su uso no es primordial para esto, las pastillas anticonceptivas ayudan a que el cabello crezca más rápido, para esto toma alrededor de quince pastillas y ponlas en una bolsa de plástico y machacalas hasta convertirlas en un polvo, toma el polvo y echalo en la botella de shampoo que usas, lo mezclas bien y dejas reposar por lo menos un día, luego de esto usarás el shampoo habitualmente.

  • Autor: Paty
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El aceite de oliva es un producto popular que se encuentra en la mayoría de nuestros hogares, éste es un gran aliado de la belleza, ya que es un aceite suave, no irritante y antibacteriano, aparte de que es muy rico en antioxidantes, lo cual lo convierte en un aceite ideal para el cuidado de la piel. El aceite de oliva se puede usar para el cuidado de la piel y labios resecos, ya que los suaviza e hidrata, puedes aplicarlo del después del baño y verás buenos resultados, también puedes usarlo como ingrediente extra en tus mascarillas, con el solo hecho de agregar unas gotitas de aceite de oliva estás añadiendo un toque de hidratación extra al tratamiento.

El aceite de oliva sirve también para el cuidado de las uñas débiles y quebradizas, para esto puedes poner las puntas de tus dedos por unos minutos en un recipiente con aceite de oliva, esto más unas gotas de zumo de limón ayudarán a quitar cualquier mancha que tengas.

Antes de lavar tu cabello masajéalo con aceite de oliva templado, ya que esto añadirá una dosis de hidratación especialmente al cabello seco, para que el efecto sea mayor debes untarte el aceite la noche anterior o en su defecto varias de horas antes de lavarlo y tendrá aún más beneficios si cubres tu cabello con una gorra de baño y enseguida con una toalla humedecida con agua caliente para que los nutrientes penetren mejor.

Con el uso del aceite de oliva podemos exfoliar la piel de nuestras manos y pies, para esto mezcla el aceite de oliva con azúcar y con esta mezcla frotaremos nuestras manos y pies, luego de esto es necesario ponernos unos guantes o calcetines antes de irte a la cama, esto hará que el efecto sea mayor.

Por ultimo otro uso que le puedes dar al aceite de oliva es como desmaquillante 100 % natural.

  • Autor: Paty
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Un consejo para obtener un maquillaje perfecto consiste en aplicarte una mascarilla facial para que tu piel quede completamente limpia, fresca y reluciente.

Una recomendación muy importante a la hora de maquillarte es hacerlo en un lugar bastante luminoso para así detectar las imperfecciones que necesiten ser cubiertas y estar seguras que el maquillaje fue aplicado correctamente.

Para lograr que los labios luzcan un poco más carnosos recuerda utilizar siempre un perfilados de labios y difumínalo de afuera hacia adentro.

Un consejo para ocasiones especiales es usar polvos translúcidos con un poco de brillo en la espalda y escote.

Para lograr un maquillaje natural resplandeciente, vaporiza agua termal en tu rostro luego de aplicarte crema hidratante, en caso de que desees fijar un maquillaje mas trabajado, debes realizar la vaporización al terminar.

Un consejo infalible para evitar que tu maquillaje se cuartee y que tu rostro brille al poco tiempo es utilizar un cubito de hielo dentro de un pañuelo de papel y masajearte muy suavemente todo el rostro con él, el pañuelo quitará el exceso de maquillaje y el hielo fijará el restante.

Si deseas dar la impresión que tus ojos son más grandes y expresivos debes aplicarte sombra blanca después de la sombra que te hallas aplicado difuminando sobre la parte central del párpado inferior.

Si deseas resaltar e iluminar tus pómulos te recomendamos usa el corrector de ojeras, aplicándolo después de la base sobre la parte de los pómulos y difumínalo con la yema de los dedos hacia abajo. Si lo que deseas es darle volumen a tus labios debes utilizar dos colores; uno más oscuro para aplicarlo primero en los labios y otro más claro para aplicarlo en la parte central de los mismos, esto le dará una sensación de más profundidad y volumen.

  • Autor: Paty
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El maquillaje es un gran aliado de la belleza, el cual le ayuda a realzar la personalidad y tener un look hermoso. Les comparto algunos consejos de belleza que pueden poner en práctica para tener un maquillaje perfecto. Si quieres tener una base más duradera especialmente en verano, debes mezclar tu fondo de maquillaje con crema hidratante, esto permitirá que aguante mucho más.

Si te has quedado sin lápiz labial puedes perfilar tus labios con tu perfilador de ojos favorito y rellenarlos con vaselina o brillo, esto harán que queden bonitos y naturales.

Puedes usar el aceite de oliva para desmaquillarte de manera natural, si tu piel es seca deberás usar aceite de almendras dulces, en caso de que tu piel sea grasosa deberás usar aceite avellanas.

Para eliminar el brillo en tu piel es recomendable usar polvos traslúcidos por encima del maquillaje.

Si deseas tener las pestañas más gruesas debes aplicar máscara de pestañas, esto hará que ellas queden más gruesas y parezcan más largas, lo recomendable es aplicar un poco de vaselina y después la máscara.

Si quieres conservar tus utensilios de maquillaje de manera adecuada debes lavar las brochas con shampoo neutro o gel de baño neutro y escurrirlas muy bien, sécalos al aire libre con las cerdas hacia abajo y sin ejercer presión en ellas.

Si deseas que tu maquillaje sea más duradero échate agua ligeramente en la cara con un pulverizador, esto hará que dure más tiempo y no se agriete el maquillaje.

En caso que tengas que salir a la calle de improvisto y no tienes maquillaje a mano puedes utilizar un lápiz labial para darte color en las mejillas, sombra de ojos y pintarte los labios, esta es una forma práctica de maquillarte con un lápiz labial para momentos imprevistos y aún así poder lucir glamurosa sin importar el lugar hacia el cual te dirijas.

  • Autor: Paty
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A que mujer no le gusta verse más joven. Un consejo es teñirse el cabello de un color conservador pero interesante, cabe resaltar que no todos los colores le van bien a los diferentes tipos de piel. Por ejemplo, no ha todas les queda bien el color rubio.

Un dato a tomar en cuenta es que el rubio artificial envejece mucho, en cambio el castaño natural suaviza los rasgos, otra opción es combinar tonos claros con oscuros sumados a unos rizos no muy marcados, mientras más naturalidad tenga tu cabello mejor lucirás, mientras mas rubio artificial tenga tu pelo mas envejecerás.

Otra forma de disimular la edad es a través de un buen peinado y un maquillaje invisible, esto hará que tengas un aspecto mucho más interesante. Si tu problema son las arrugas en el rostro es recomendable una base de maquillaje, sombras y complementos suaves, no abuses del colágeno u otras sustancias, la clave para una mujer madura es el uso de un maquillaje natural nada acartonado, para así poder cubrir los defectos y destacar las virtudes.

  • Autor: Paty
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